Entspannungstechniken:

Selbsthypnose

Für verschiedene Gelegenheiten gibt es speziell vorbereitete CD´s, wie z.B. für Gewichtsabnahme, Rauchentwöhnung,oder um die Stimmungen positiv zu beeinflussen - Selbsthypnose kann man auch selbst erlernen - mit CD´s vom Fachmann mit ausführlicher Anleitung. Was kann man mit Selbsthypnose erreichen? Das Abnehmen wird leichter, man kann einfacher zum Nichtraucher werden und der Sex macht wieder Spaß....
Es gibt auch CD´s die das Lernen erleichtern und die Konzentration stärken. Diese CD wurde in unserem Bekanntenkreis auch als sehr wirksam bewertet (Effektiv lernen mit Hypnose), weiter werden Hypnose CD´s für Reinkarnation und Astralreisen angeboten.
Und hier sind die CD´s vorgestellt:
Der grosse HYPNOSE-Shop

Autogenes Training

Man kann durch erlentes Verhalten, Gefühle und Gewohnheiten beeinflussen - somit kann man auch sicherer und erfolgreicher werden. Erst muss man lernen zu entspannen, dann können manche unliebsame Gewohnheiten korrigiert werden. "Autogenes Training" wurde in der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts von dem Medizinprofessor J.H. Schultz entwickelt und der breiten Öffentlichkeit zugänglich gemacht.

Man versetzt sich in einen "selbsthypnotischen Zustand", in tiefe Entspannung.
Durch starke Konzentration z.B. auf manche Körperteile, kann die Muskulatur entspannt werden, so dass man diese Körperteile als warm und schwer empfindet. (Diese Empfindungen entstehen, wenn sich die Muskeln ganz tief entspannen.)

Eine der ersten Übungen ist: Man legt sich ganz entspannt auf den Boden, der Atem soll tief und regelmäßig fließen.
Dann konzentriert man sich auf den linken (rechten) Arm und stellt sich vor, dass dieser Arm ganz schwer wird. Wenn das klappt - (evtl. erst nach einigen Übungen), stellt man sich vor, dass dieser Arm warm wird, dann ist der andere Arm dran, dann die Füße...., wenn man diese Übungen eines Tages sicher beherrscht, werden tiefere Atmung und der Herzrhytmus beeinflußt, anschließed kann man auch die eigenen Gefühle und Stimmungen kontrolliert positiv beeinflußen.

Der ganze Körper wie auch die Seele können dadurch neue Kraft, und Energie schöpfen.

Jeder kann lernen, "stressigen" Situationen mit innerer Ruhe zu begegnen und die "innere Mitte" zu finden.

Was kann man durch solche Entspannungstechniken beeinflussen? Hier eine kleine medizinische Indikationsliste für das autogene Training:

- Allergien
- Asthma, Atmungsbeschwerden, Hyperventilation
- Erschöpfung und psychosomatische Symptome
- Hoher Blutdruck
- Hitzewallungen
- Kalte Hände/Füße, und andere Durchblutungsstörungen
- Konzentrationsstörungen, innere Unruhe, Nervosität
- Kopfschmerzen und Migräne
- Magenbeschwerden
- Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerz
- Ohrgeräusche
- Panikattacken, Prüfungsängste, Lampenfieber
- Rekonvaleszenz und Rehabilitation
- Schlafstörungen
- Schweißausbrüche
- Zähneknirschen

Das AT kann viele Beschwerden und Symptome lindern, länger anhaltende Beschwerden sollten aber diagnostisch abgeklärt werden!

Es gibt viele Bücher auf dem Markt, die umfangreiches Wissen über Autogenes Training und Yoga beinhalten, ein paar Bücher sind hier vorgestellt.

Hier kann man ein kostenloses Programm zum Entspanner runterladen:
EasyRelax - Nie wieder Stress im Büro.

Tai-Chi und Yoga

diese Techniken beinhalten Körperliche Übungen, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist positiv beeinflussen und beanspruchen - durch bestimmte körperliche Übungen werden wir beweglicher und geschmeidiger. In Asien, z.B. - in China und Japan, wo Tai-Chi Übungen sogar auf den öffentlichen Plätzen mit vielen Teilnehmern durchgeführt werden, sind die Menschen gesunder, zufriedener und leben länger. Die Asiaten sind davon überzeugt, dass der Geist und der Körper eine unzertrennliche Einheit bilden, auf dieser Ideologie ist auch die Traditionelle Chinesische Medizin aufgebaut (TCM), das Yin und das Yang, müssen im Gleichgewicht bleiben, sonnst entsteht ein verhängnissvolles Ungleichgewicht, dies kann dann zur Beeinträchtigung der Gesundheit führen.

Yoga

das sind Körperübungen, die gleichermaßen den Körper, wie auch den Geist entspannen und stärken.

Auch - Chi-Gong Kugeln können Entspannung herbeiführen

Viele der hier beschriebenen Entspannungstechniken kann man in der Regel auch in den Volkshoschulen erlernen, vor allem Yoga und Autogenes Trainig werden oft angeboten.